昨日は体を休めることに徹して、あけて今日。無理しない程度に、それなりに動かしてきましたよ。 ストレッチ（念入りに ↓ エアロバイク170ワット30分340Kcal消費 ↓ チェストプレス37.5Kg15回 ↓ トライセプスエクステンション16Kg10回 ↓ ラットプルダウン34Kg…

今日は休日なのに運動しました。歩いただけだけど。 一駅ほどもある距離を行きは歩きで、帰りはバス+歩き。 距離にしてどれぐらいだろうなー、2km弱？ 普通に歩くんなら問題ないと思うけど、雨が降ってたのでだるー。 傘さして歩くのって、なんか疲れますよ…

というわけでいつもどおりの運動量。 思いっきり家で三匹が斬る！を見入ってしまったために１２時から運動開始。 エアロバイクのテレビで笑っていいとも！を見てました。 一回目のエアロバイクは160ワット。20分で220Kcal消費。*1 マシントレーニングの回数…

今日は新たなトレーニングを追加してのメニュー。*1ストレッチ↓エアロバイク120ワット20分162Kcal消費↓チェストプレス32.5Kg20回↓トライセプスエクステンション16Kg10回↓ラットプルダウン34Kg20回↓腹筋3秒20回↓エアロバイク200ワット20分254Lcal消費↓レッグ…

休み明けの３連戦１日目。 ジムトレーニング ストレッチ↓エアロバイク90ワット20分164Kcal消費↓チェストプレス32.5Kg20回↓ラットプルダウン34Kg20回↓腹筋3秒10回↓エアロバイク200ワット20分263Lcal消費↓レッグエクステンション36Kg45回↓スクワット70Kg30回↓…

なんか微妙に寝つけなくて、３時過ぎまで布団のなかでごろごろしてたので、９時に起きるのがむっちゃ大変でした。(;´・д⊂ ３連休明け、しかも昨日の夕飯は明らかに食べ過ぎ感が漂ってたので、必死こいて運動してきました。 内容 ストレッチ↓エアロバイク90ワ…

買ったマンガが家にある はい！はい！はいはいはい！ あるある探検隊！あるある探検隊！ ・・・じゃなくて ジム 今日は３連休前の日なのでレギュラーメニューを普段よりきつめにこなしてきました。 ストレッチ ↓ エアロバイク９０ワット２０分１４０Kcal消費…

ジムメニュー レギュラーメニューをこなしてきました。(`・ω・´) ストレッチ ↓ エアロバイク９０ワット２０分１６０Kcal消費 ↓ チェストプレス27Kg20回 ↓ ラットプルダウン26Kg10回 ↓ レッグエクステンション31Kg75回 ↓ スクワット60Kg15回 ↓ 腹筋3秒15回 ↓ …

今日はご存知のとおり祝日です。 すっかり平日会員だったことを忘れて準備万端でジムへ。 今回限りということで入れてくれました(・∀・) お姉さん有難う！ええ人や。 ただ今日はあまり時間がなかったので、*1 まずストレッチからエアロバイク。 負荷９０ワッ…

１０：１０ ジム着。 用意を済ませてまずはストレッチ。やらないで運動を始めると疲れる上に汗をかかないので効率悪い。 相変わらず太ももやらふくらはぎやらの裏の部分が硬い硬い。伸ばすとミシミシ言う感じが伝わってきます。 １０：３０ 一回目のエアロバ…

１０：００ちょいすぎに家をでる →１０：３０ごろには着替えなどの準備を済ませてジムへ*1 →ストレッチをしてエアロバイク(負荷５０〜６０Ｗで２０分) →チェストプレス・レッグエクステンション・ラットプルダウンなどの局部トレーニング。特に念入りにレッ…